跑步時感覺到平常膝蓋有輕微疼痛，但是不運動的話身體可能會有更多的問題，該怎麼辦？是不是膝蓋退化阿？

• 膝蓋問題的高危險群

    近年來路跑活動興盛，大家一股腦的效法，試著感受如此健康的氛圍，但是若有在運動前做好暖身，或是身體重量較重的朋友們，反而容易造成膝蓋承受重量過大，而日漸疼痛；年趨70高齡的王伯伯，因為年紀大膝蓋退化的關係，行動不方便，有一天在出門時覺得膝蓋不對勁而跌倒，卻全身無力站起，此時只能求救路人.....

• 沒有正確的保養膝蓋與關節，將會是膝蓋退化年輕化的原因

    新聞上：平常沒有跑步習慣，就猛然參加路跑，膝蓋容易受傷。到底膝蓋退化是怎麼造成的呢？膝蓋的硬骨外層包有軟骨，關節的中間兩側各有一塊獨立的半月型軟骨墊片稱為「半月板」，這些軟骨可以吸收上下衝擊的能量。這些全部都被包在一個液囊結構中，內部充滿滑液，使關節在轉動時兩側的磨擦減到最低。

• 退化從年輕時就會開始累積，但這時期通常沒有任何症狀，所以必須提前預防，發生了則要及時保護

1. 運動前必須做暖身，待身體發熱時才能進行正式運動。
2. 體重較重的人建議以腳踏車代替慢跑。
3. 穩定膝關節並強化其附屬肌肉群，配戴護膝。
4. 做強化鍛鍊膝蓋的動作

我想親自試用與了解